| §基本情報 | |
|---|---|
| 成分名（日本語） | クレアチン |
| 成分名（英語） | Creatine |
| AIS分類 | Group A |
| エビデンスグレード | A |
| WADAカテゴリ | 非禁止物質 |
| 初稿作成日 | 2026年4月 |
| 更新日 | 2027年4月 |
| 成分概要 | |
|---|---|
| 化学的分類 | アミノ酸誘導体（グアニジノ酢酸から合成） |
| 体内での主な役割・作用機序 | 筋肉内でリン酸クレアチン（PCr）として貯蔵され、ATP再合成に使用される。高強度・短時間の爆発的運動におけるエネルギー供給能力を高める。 |
| スポーツにおける主な使用目的 | 筋力・筋量向上、高強度インターバル・スプリントパフォーマンスの改善、回復促進。 |
| 食事からの摂取源 | 赤身肉・魚（サーモン・マグロ等）。食事からの摂取量は1〜2g/日程度。 |
| アンチドーピング評価 | |
|---|---|
| WADAカテゴリ | 非禁止物質 |
| 備考 | Creapure®原料認証製品はColouge List収載あり |
| 参考文献 | |
|---|---|
| 文献1 | Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z |
| 文献2 | Lanhers C et al. (2017). Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med, 47(1), 163-173. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0571-4 |
| 文献3 | Branch JD. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 13(2), 198-226. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/ |
| エビデンス評価 | |
|---|---|
| 著者・年 | Kreider RB et al. (2017) |
| 雑誌・種別 | J Int Soc Sports Nutr / ISSNポジションスタンド（ナラティブレビュー） |
| 対象者 | 500本超の先行研究を統合 |
| 介入内容 | クレアチン補給の安全性・有効性・臨床応用を包括的にレビュー |
| 主要アウトカム | 筋力・高強度パフォーマンス向上、30g/日・5年間の長期使用でも安全性確認 |
| DOI | https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z |
| 備考 | AIS・Examine.com・IOCすべてが参照する基準文書。PMID: 28615996 |
| エビデンス評価 | |
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目次
サブスク限定コンテンツ
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| 雑誌・種別 | |
| 対象者 | |
| 介入内容 | |
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免責事項（全ページ共通）
本ページは教育・情報提供を目的としています。特定製品の摂取推奨・医療アドバイスではありません。